Ich trainiere jetzt im Bankdrücken schon lange nach gleich. Immer 1 Arbeitsgewicht das ich 3Sätze lang beibehalte mit 8-12wdh und immer um 2,5kg erhöhe wenn ich 13wdh machen könnte. Doch bin ich nun ewigkeiten beim gleichen Gewicht hängen geblieben. In den Kniebeugen und im Kreuzheben bin ich schon viel weiter.
Könnt ihr mir bitte ein Beispiel für ein Training mit Pyramidensystem geben und wie man dort die Gewichte dann erhöht. thx im Vorraus!