Bin jetzt seit gut 2 Wochen auf Keto, habs bisher leider noch nicht geschafft die Fette auf über 60 % zu bringen. Liege mit dem EW immer nen bit höher als beim Fett, aber grundsätzlich hab ich ne Verteilung von ca. 50 % EW, 45 % Fett und max. 30 g KH/tag (in der Regel sinds sogar nur um die 20 g)


Was meinen die Erfahreneren - ist das so in Ordnung, oder muss ich die Fette wirklich auf ca. 60 % bringen??? Also die ersten Verbesserungen sind schon deutlich zu sehen. Verlass mich da weniger auf den Caliper als mehr auf mein Spiegelbild. Im Hüft- und Bauchbereich ist es deutlich weniger geworden und auch die Form meiner Brust hat sich sehr verbessert. Refeed mach ich immer einen Tag und zwar Samstags. Liege im Schnitt unter der Woche bei max. 2000 kcal. Refeed mit 2500 kcal.

Daten:
25 Jahre alt
177 cm
94 kg
14 - 15 % Körperfettanteil

Mein Bedarf liegt bei ungefähr 3000 kcal, hab also unter der Woche nen wirklich starkes Defizit aufgebaut. Meinungen???