Hallo, hab mich mal über HST informiert und will es mal versuchen, da ich mit dem herkömmlichen Volumen-Training seit langem stagniere. Ich habe einen sehr ähnlichen Plan wie der auf Eikes Homepage, nur ein paar Änderungen. Hab mal alles rund um den Plan notiert. Bitte sagt mir, wenn ich etwas vergessen habe bzw. wenn ich etwas falsch machen will oder wenn ihr zusätzliche Tipps habt. Gruss von mir.

HST-Trainingsplan


Übungen Whs

Lat-Zug in den Nacken 2

LH-Rudern vorgebeugt / Kreuzheben 2

Bankdrücken 2

Schrägbankdrücken 1

Frontdrücken 2

Seitenheben 1

French-Press 1

Langhantel-Curls 1

Kniebeugen 2

Bein-Curls liegend 2

Wadenheben im Sitzen 2


- In der letzten Trainingseinheit der Woche anstatt Rudern
vorgebeugt Kreuzheben
- Rudern bzw. Kreuzheben als Supersatz mit Bankdrücken
- Sobald als möglich wird Lat-Zug mit Klimmzügen getauscht
- Sobald als möglich wird French-Press mit Dips getauscht
- Bauch wird immer an trainingsfreien Tagen trainiert (Crunches)
- 2 mal pro Woche ca. 30 min. joggen
- Das Training wird 3x die Woche durchgeführt, Mo / Mi / Fr

Das HST-Training habe ich wie üblich in drei Mikrozyklen eingeteilt. 2 Wo. 15 Whs, 2 Wo. 10 Whs und 2 Wo. 5 Whs…evtl. hänge ich noch eine dritte Wo. mit 5 Whs an, danach 9d Pause und dann das ganze von vorne.

Ich beginne am Montag mit HST, habe dann 9 Tage Pause hinter mir. Die 15-, 10- und 5 RM habe ich bestimmt. Das Trainingsgewicht werde ich jedes Training um 5% steigern. Im ersten Training werde ich mit 75% des jeweiligen RM beginnen, sodass ich im letzten Training des Mikrozyklus bei 100% des jeweiligen RM bin.

Fragen:

1, Was für ein TUT soll ich nehmen?

2, Falls ich bei der letzten Trainingseinheit eines Mikrozyklusses
meine Whs gemacht habe aber noch Kraft für weitere Whs hätte,
soll ich dann weitermachen und bis zum Muskelversagen gehen
oder wie immer nach den vorgegebenen Whs aufhören?