Hier mal der Platin-Chrom-Plan für Dich:
TRAININGSEINHEIT 1
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Kniebeugen
Kick-Backs


TRAININGSEINHEIT 2
Klimmzüge
Kreuzheben
Aufrechtrudern
Rudern - vorgebeugt
Shrugs
Bizeps-Curl

Alle 2 Tage wird trainiert und die Einheit dabei gewechselt. Die Übungen findest du auf dem Link