also passt der plan so wie er ist????
die übungen werden sich selbstverständlich immer wieder ändern, um den Muskel so weit wie möglich zu reizen.
ja mit maximal gewicht ist der bereich von 6 - 8wdh gemeint.
dehnen würde ich die muskeln allerdings doch gerne nach jedem satz, um allen risiken aus dem weg zu gehen.

ich werde demnächst meinen kompletten Trainingsplan posten, und drei monate nach beginn auch meine fortschritte....

Ernährung ist wie immer: FRESSEN FRESSEN FRESSEN und wenn nichts mehr geht, wieder ganz normal essen!