Hi Leutz,

mache z. Zt. nen HIT Zyklus, der noch etwa 4 Wochen geht. Will danach einen 3er Split Mo,Mi,Fr machen. Habe vorher immer 4 mal die Woche gepumpt und möchte mal ein Zeit lang ein wenig mehr Freizeit (beruflich muss ich mehr ran klotzen, meine Freundin hat schon Pipi in den Augen usw...) Ich wollte das Pull/Push Prinzip anwenden und wie folgt trainieren:

Mo Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 4 Sätze
Crossovers 3 Sätze

Seitheben 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze

Dips 3 Sätze
French Press 2 Sätze

Mi Beine, Bauch, Waden

Beinstrecken 4 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Kreuzheben 2 Sätze

Beinheben am Turm 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Fr Rücken, Trapezius, Bizeps

Klimmzüge zum Aufwärmen 1-2 lockere Sätze
Rudern Sitzend 3 Sätze
Latziehen eng 3 Sätze
T-Bar mit Bauchstütze 3 Sätze

Schulterheben 3 Sätze

SZ Curls stehend 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

Wie findet ihr den Plan? Meine Daten könnt ihr meinem Profil entnehmen. Außerdem findet das ganze natural statt, weil ich fertig bin mit der Stofferei und jetzt nicht mehr feuern möchte/will.

So ähnlich steht ein Plan übrigenz im Buch Natural Bodybuilding von Herr Dr. Müller.

Wollte einfach mal eure Meinung hierzu hören!!! Also fleißig posten...