Zitat Zitat von willi7
ich schliesse mich im prinzip deem an.

eine reine massephase birgt die gefahr unnötig fett aufzubauen, eine defi-phase dagegen kann schnell katabol (muskelabbauend) wirken.

versuch doch durch hochwertige ernährung mit geringem kalorienüberschuß (10-15%) kontinuierlich gewicht zuzunehmen, bei gleichzeitiger verbesserung der qualität.

solche erfolge ziehen sich freillich über einen längeren zeitraum hin und sind daher im spiegel schwer zu erkennen, aber es ist der effektivste weg vorwärts zu kommen
Im Endeffekt ist aber auch ne defi nötig gelle ?
Auch wenn diese eher etwas leichter ausfällt ?

Mfg Reaper