so vielleicht schreibt ja jetzt mal einer was zu meinem trainingsplan und der sieht folgendermaßen aus:

TAG 1: brust/trizeps

bd oder kurzhantel bd
positives bd oder pos. kh bd
neg. kh bd
1 übung zum auspowern(brustpresse, butterfly,....)

dips od. kabelzug mit seil
nosebreaker

TAG 2: schultern/ beine und evtl. trizeps

lh drücken
seitheben
shrugs
frontheben

beinpresse
bein curls
beinstrecker
wadenheben

TAG 3: rücken/ bizeps

latzug
kh rudern
rudern an der maschine
kreuzheben

kh curls
sz curls

bauch je nach laune

so jetzt zerfetzt mich!!!!!