Hallo an alle!

ich darf nach einer Sportverletzung am Knie, diese nicht voll belasten, soll sie aber möglichst oft trainieren

deshalb an jedem Trainingstag (also Di, Do, So) leichtes Beintraining



Di:
3x Bankdrücken (zu 3-10 Wh)
3x Schrägbankdrücken (zu 3-10 Wh)
und eventuell ein wenig Butterfly

leichtes Beintraining ( vor allem Beinpresse)

3x Bizepscurl (ca. 8 Wh)

ein wenig hintere Schulter+Aussenrotatoren

Crunches


Do (oder eventuell Fr) :

3x 10 Klimmzüge
3x 5 Lat-zug zum Nacken

leichtes Beintraining

3xShrugs (ich glaub das heißt so, die übung für den nacken)

(möglicherweise was fürn trizeps)

Übungen für den unteren Rücken (auf der Matte)


So:
3x Bankdrücken (zu 3-10 Wh)
3x Schrägbankdrücken (zu 3-10 Wh)
und eventuell ein wenig Butterfly

leichtes Beintraining ( vor allem Beinpresse)

3x Bizepscurl (ca. 8 Wh)

Crunches




Das Programm würde logischerweise jede woche wechseln, also abwechselnd Brust-Rücken-Brust Rücken-Brust-Rücken.

Die Übungen werde ich ab und zu austauschen, also zB einarmiges Rudern statt Lat-zug.

Meine Fragen:

Komme ich mit dem Plan in die Gefahr des Übertrainings?
Welcht Übungen gibt es die den unteren Rücken belasten, nicht aber die Beine und meinem Kreuz wenig probleme bereiten können?
Was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge?