Hallo habe mich nach meinem abnehmen von 114 auf 90 kg entschlossen mit dem Muskelaufbau anzufangen. Bin 1.93 m groß. Trainiere wie folgt.

Tag1: Bankdrücken, Brust an der Maschine und Butterfly, Bizepsmaschine und Kurzhantelcurls jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Tag2: Klimmzüge weit gefasst (mit Unterstützung) Rudern und Lat ziehen, Trizeps am Seil und mit der Langhantel. Jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Tag3: Pause

Tag4: Schultern mit Kurzhanteln und Bauchmaschine sowie schräge Sit ups.

Ist dieser Plan für optimalen Muskelaufbau geeignet? Was ist bei der Ernährung zu beachten? Sollte ich auch Cardio machen oder ist das nicht gut bei Muskelaufbau?