Hallo zusammen,

folgender Plan schwebt mir vor, wobei mein Ziel eindeutig auf Definition ausgerichtet ist und nicht auf Massezuwachs.

Training:

2-3 Tage die Woche mit

1. Tag: Brust, Bizeps (jeweils 3 Übungen mit 4 Sätzen und 15-20 Wdh.)
Pause
2. Tag: Rücken, Trizeps (Aufteilung entspricht dem ersten Tag)
Pause
3. Tag: Schultern, Beine (Aufteilung siehe oben)

Dazu an jedem Trainingstag mind. 45min laufen bei Puls 140-155 (Alter 26 mit max Herzfrequenz von 197)

Ernährung:

Viel Protein nach dem Training. Keine bis wenige KH nach dem Training.
Ansonsten eher proteinreiche Ernährung mit Kalorienminderung und einem Tag an dem ich "sünden" darf

Was meint Ihr dazu?

Grüße aus Düsseldorf