Hallo,
zuerst mal muss ich sagen, das ich Anfänger bin im Bodybuilding. Trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten nach einem GK-Plan.
Doch mein Problem ist, dass ich mich nicht wirklich steigern kann.

Bei Bankdrücken schaffe ich zwar jede Woche ein Kilo mehr, aber bei den anderen Übungen schaffe ich einfach keine Gewichtssteigerung. In den letzten 4 Monaten konnte ich das Gewicht bei Military Press gerade mal um 1 kg steigern.

Hat jemand eine Idee an was das liegen kann ???


- Habe genügend Schlaf
- Ernähre mich gesund -> auch mit genug Protein
- Training dauert nicht länger als 60 Minuten
- Trainiere jede Übung bis zum MV (oder kurz davor)
- Bin auch nicht im Übertraining

Hier mein Plan:
Bauch Chrunches 3 Sätze mit 1 kg
Brust Bankdrücken 3 Sätze 55,5 kg
Bizeps Langhantelcurl 2 Sätze 38 kg
Schultern Military Press 2 Sätze 32 kg
Trizeps Dips 3 Sätze 10 kg

Sind 2 Sätze für die Arme oder Schultern zu wenig ?


Was mich so wundert ist nur, dass ich mich beim Bankdrücken
recht gut steigern kann. Warum nicht auch bei den anderen Übungen ?



Danke für eure Antworten