Ich mache das nach Gefühl habe keinen genauen Plan mache nur die Grundübungen sowie Klimmzüge und Beine mehr nicht !

Also ich habe nur zweimal die woche trainiert 2x 1 stunde aber zügig durch !
das langt vollkommen. Wichtig ist die Ernährung macht finde ich 60% vom erfolg aus ! deswegen kräftig essen Nudeln , Fisch , Bohnen , Linsen usw. + 2 Eiweiss Shake am Tag.
Die Übungen sollten Grundübungen sein : Bankdrücken , Konzentrationscurls, Klimmzüge , Seilzug für den rücken . Und immer Gewichte schön steigern die 6 wiederholung sollte schon schwer sein so das du gerade 8-10 packst wenn die 6 wiederholung zu leicht ist kannst es vergessen deswegen immer dann wenn die 6 wiederholung leicht ist gewicht zupacken ich habe fast 8 Monate nur daheim trainiert und dann nur Sonntags ins Studio und Mittwochs daheim
Und jetzt probiere seit kurzem einen 3 er split.