Hallo,

also bin kurz davor mir nen neuen TP zu machen, der wie folgt aussieht:

TE1:
BRUS FB, SB, Butterfly
TRIZEPS: Kabelzug, French Press

TE2:
RÜCKEN: Klimmzüge, Lat-Zug, LH-rudern im stehen, Hyper extensions (Demnächst kommt noch Kreuzheben)
BIZEPS: SZ-Hantel, KH-Curls im sitzen

TE3:
BAUCH: 2S Crunches, 2S Beinheben, 2S Crunches mit Bauchroller
SCHULTERN: Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken an Maschine

TE4:
CARDIO
BEINE: KB, Ausfallschritt, Waden an Beinpresse

So habe bisher jeden Muskel trainiert mit 3 Sätzen (12, 10, 8) möchte nun aber was neues ausprobieren...Nur was?
Primäres Ziel ist, so viel wie möglich Muskeln aufzubauen (damit ich in meiner nächsten Abspeckphase höheren Grundumsatz habe) gleichzeitig aber nicht allzu viel Fett anzusetzen. Versuche das soweit mit Kohlenhydratarmer Ernährung, Ausgeglichener Kalorienbilanz (manche Tage auch positive Bilanz), viel Eiweiss, viel Vitamine & viel Wasser.

Also welche "Methode" würde zu mir passen? Hab mal was gehört von folgendem-->

Grosse Muskeln 3 Sätze (12,10,8) jeweils 3 Übungen
kleine Muskeln 4 Sätze (12,10,8,6) jeweils 2 Übungen

würdet ihr mir persönlich bei meiner Situation das empfehlen? Wenn nicht, für Ratschläge bin ich immer offen, immer her damit.

MfG Toku$