Hab mir mal hier nen Plan von nem forumsmitglied machen lassen und wollt mal wissen was die anderen davon halten!

Tag1: Beine und Schultern

Kniebeugen 5*5, 2*10 (105 kg)
Beinstrecken 3*10 (25 kg pro seite)
Wadenheben(sitzend) 4*10 (50 kg)
Frontdrücken 3*10 (40 kg)
Seitheben 3*10 (7 kg)


Tag2: Brust und Trizeps
Bankdrücken (flach) 5*5 (75 kg)
Schrägbank (KH) 5*10 (19 kg)
Trizepsdrücken 3*10
Dips 3*10

Tag3: Rücken und Bizeps

Kreuzheben 5*5 (110 kg)
Klimmis (enger untergriff) 4*10
Rudern (vorgebeugt langhantel) 3*10 (57,5 kg)
Langhantelcurls 3*10 (30 kg)

Achja training seit etwas mehr als 10 Monate...