Helium,

TB

Week 1

Workout 1

Sets: 3

Reps: 5

Rest: 60 seconds between sets

Load: Choose a weight that forces you to near-failure for the last rep of the last set.*

*This is the recommended load for all workouts.

Workout 2

Sets: 3

Reps: 8

Rest: 90 seconds between sets

Workout 3

Sets: 2

Reps: 15

Rest: 120 seconds between sets

usw.

Zieht sich so durch alle Wochen durch, teilweise werden die Wiederholungszahlen etwas durcheinandergewürfelt.

Es werden 6 Übungen durchgeführt usw. usw.

Wenn Semchem auf seiner Seite (oder wo auch immer das war) großkotzig behauptet, das "sein" 123t in einem der größten Boards zum Trainingssystem des Jahres gewählt worden sei, kommt mir einfach nur das Kotzen. Er meinte wohl, das TBT zum Programm des Jahres gewählt worden ist...

Klar, Semchems Programm ist etwas schematischer, aber es erinnert sehr an TBT.

Die von Dir erwähnten Studien würd ich gern mal sehen. Poste mal einen Link. Wer waren die Teilnehmer? Studenten, die sich noch nie vorher sportlich betätigt haben? Hausfrauen, die normal nur Nordic Walking machen?[/quote]