Hallo

ich empfehle 2000mg etwa 30 Minuten vor dem Training einzunehmen. In welcher Form ist eigentlich egal, aber ich bevorzuge Kapseln.
Rein wissenschaftlich ist eine, die Fettverbrennung steigernde Wirkung nicht nachgewiesen, aber ich persönlich und einige meiner Trainingskunden spüren eine deutlich erhöhte Thermogenese während des Trainings, sprich ich schwitz mehr. Außerdem ist es ein gutes Antioxidans und wirkt gefäßweitend, was beim Training auch nett ist.

Gruß, Beyonder