Also hallo ich trainiere nun schon 11 monate.Am Anfang hab ich 3 mal die woche trainiert also um hab meinen kompletten köper in einer woche trainiert dann hab ich mein programm geändert also Montag:Waden/Brust/Trizeps/Schulter/Nacken/Bauch
Dienstag:Oberschenkel/Rücken/Bizeps/Gesäß
Mittwoch:Pauser
Donnerstag:Waden/Brust/Trizeps/Schulter/Nacken/Bauch
Freitag:Oberschenkel/Rücken/Bizeps/Gesäß
Samstag:Pause
Sonntag:Pause
Und jetzt wurde mir gesagt das wäre zu viel und ich sollte mich an den Plan halten:
Montag: Brust/Trizeps/unterarme
12 Sätze brust entweder 3*4 oder 4*3
trizeps 9 sätze für jeden trizepskopf

Mittwoch: Schultern/Beine
Schultern 10-!2 sätze je nachdem
Beine 12sätze plus waden

Freitag:Rücken/Bizeps

Rücken 12 sätze
Bizeps max 9 sätze
und ich bin mir nicht sicher ob das reicht für einen guten Muskelaufbau
könntet ihr mir da weiterhelfen????