für massezuwächse qualitativer natur ist ein kcal+ nötig, ebenso eine ausreichende eiweißzufuhr (min.2g /kg/KG/d) .
du sagst, du hast an umfängen zugelegt, aber kein gewicht zugenommen?wie haben sich denn deine umfänge verändert?
ein jahr training ist nicht äußerst viel, aber man sollte schon gute fortschritte sehen.
wie sieht dein TP aus?
weightgainer - du sprichst darüber als sei es ein art wundermittel -... weightgainer SOLL ein nahrungsersatz sein.... manche schwören drauf, ich hab mir meinen nach dem training für die PWN selber - ganz einfach 400 ml milch, kakao, whey protein, honig, olivenöl, ne banane, ein bisschen zucker und runter damit..weightgainer kann man sich also auch selber machen . alles, was in einer plastikdose drinnen ist, kann man sich auch so mit der ernährung zuführen....

gruß,sethos