Das Ding ist ja auch, dass du alles schnell machst, bei den Kniebeugen viel Geschwindigkeit und beim Kreuzheben immer sehr explosiv von unten weg ziehen, kontrolliert runter lassen und nur mit leichtem auftippen sofort wieder von unten explodieren.
Dabei kannst du auch mal eine Woche machen, in der du auf 5-8 Wdh. gehst und eine mit 13-15 Wdh.
Bei Kreuzheben eine mit 5-8 Wdh. und eine mit 10-12 Wdh.

Probier mal, macht schon schön Spaß