ansonsten: hau weiter rein und achte auf die ernährung. PUTE, REIS, MAGERES FLEISCH, EI. alles andere DONT!!! kein milcheiweiss, keine nudeln, kein übermäßiger zuckerkonsum - halt dich dran und du wirst explodieren!!!
Was ein Unsinn, er ist doch kein WettkampfBB. Und selbst diese haben einen abwechslungsreicheren Essensplan, sogar teilweise in der Diät.


Generell immer so trainieren, dass du bei jedem Satz mindestens 8 Wiederholungen packst, maximal jedoch 10; also wenn du mehr als 10 schaffst, hast du zu wenig Gewicht genommen und bei weniger als 8 zuviel, du musst halt durch probieren das richtige Gewicht für dich finden!
Der nächste Unsinn. Muskeln und Menschen sind verschieden, deswegen ist eine Beschränkung auf 8-10 wdh absolut uneffektiv. Am effektivsten wäre eine Periodisierung mit wdh Bereichen von 1-40 wdh.

Trainingsplan...
Oh Gott! Da fehlen ja beinahe alle Grundübungen!