Zitat Zitat von Spessarthulk
ich würde dir empfehlen die arme sehr sauber und nicht zu schwer zu trainieren, dafür abwechslungsreich ..

nach jedem brusttraining , den bizeps und nach lat den trizeps.. nach ein paar wochen wechseln...
was soll denn genau gewechselt werden nach ein paar wochen?