Hi Leute!

Ich hab mir mal gedacht ich dokumentier das hier, damit ich mich daran festhalten kann.
Ich hoffe ihr koennt mir paar wertvolle tips geben.

Ziel
Fettreduktion und Muskelaufbau mit Definition

Training
Montag: Brust, 40 Minuten Cardio
Dienstag: Bizeps, Bauch
Mittwoch:Pause (manchmal 30 min. Schattenboxen)
Donnerstag:Ruecken, Bauch
Freitag: Trizeps, Beine
Samstag: Schulter und, 40 Minuten Cardio
Sonntag: Pause


Ernaehrung
Hier habe ich momentan die groessten Probleme, den was Disziplin und konsequent angeht, die besitze ich.

Ich weiss das die Optimale Ernaehrung dafuer ca.:
60% Protein 30%Kohlenhydrate 10% Fett

Doch hier mal mein Plan:

8:00 Whey Protein mit wasser -- 30g protein 2g kohlenhydrathe 1g fett
11:00 4 Spiegeleier oder gekochte eier, 2 Nur eiklar und 2 Ganze eier -- ich glaub 4 eier haben ca. 20g protein
14:00 Eine Banane oder apfel
16:00 Mittagessen, Reis, kartoffeln etc.
19:00 Whey Protein mit wasser -- 30g protein 2g kohlenhydrathe 1g fett
21:00 pute,schwein etc. -- ca. 40g protein 5g kohlenhydrathe 2g fett

Natuerlich trinke ich zwischen durch viel Wasser oder Cola Light


Waere das so mit der Nahrung ok?

Koerperdaten:
Gewicht: 69 kg
Bizeps: 35cm
Brust: 97cm
Tallie: 87 cm
Groesse: ca. 1,70

Ist der Plan so ok?
Und die Ernaehrung, reicht das protein fuer Muskelwachstum ?