hört sich vielleicht bescheuert an, aber einen versuch ists wert:

trink (falls du milch verträgst) ein bis zwei liter am tag, zusätzlich zu dem was du isst. auch wenn du keine verträgst, wenn du vier mal am tag ein glas trinkst sollte es keine probleme geben. wenns dir nicht schmeckt mach kakao.

milch ist billig, und da ist alles drinnen was du brauchst.

ich hab in der zeit wo ich viel milch gesoffen habe innerhalb von einen gahr 20kg zugenommen, 15 kg waren locker muskelmasse (ohne hilfsmittel, creatin oder sonstwas).

ich weiss zwar nicht wie du dich ernährst, aber ich bin mir sicher dass du 1. zu wenig isst und 2. dein ernährungsplan ******** ist

s.