Hi,

mache schon ne Zeit lang Sport. Seit 3 Jahren intensiv.
Bin 1,95kg, 106kg, Bizeps 48cm, Bank 180kg (maximal)
Hab schon verschiedene Trainingsarten durch, auch schon gestofft.

Ich trainiere zur Zeit wie folgt:
Montag : Brust/Bizeps

Mittwoch : Schulter/Nacken

Freitag : Rücken/Trizeps

Mache 3 Übungen a 4 Sätze pro Muskelgruppe.
Pyramide 12,10,8,6 und das mit ansteigendem Gewicht.
Damit fahre ich eigentlich ganz gut.
Nur der Bizeps wirkt auf Grund meiner 1,95m zu klein.

Wie kriege ich fette Keulen?
Mehr pumpen, höhere Wiederholungen, 2 x die Woche Arm trainieren?

Wer hat einen guten Ratschlag für mich?

Danke!!
MfG
Ronny