Hallo, habe vor 3 wochen mit ner diät angefangen, seit dem 2,5kilo verloren, bauch is deutlich flacher geworden, aber noch lange nicht gut und irgentwie geht es nicht mehr weiter. EP sieht so aus:
Frühstück: 1 Shake (0,1%fett%), 4 scheiben Vollkorntoast oder Haferflocken,
zwischendurch knäckebrot oder reiswaffeln,
Mittagessen: Fleisch ca 150g, ohne fett gebraten
an trainingstagen vollkornnudeln dabei,
ca. 14 uhr 1 Shake,
nach dem training ein paar nudeln oder Vollkornbrot+ Shake,
abendessen: Fleisch
letzte malzeit spätestens 19 uhr.

Also sehr fettarm, kh nur morgens und an trainingstagen vor+nach dem training.
habe im moment 100mg testo/p e2d drin. getränke nur wasser.
Training 4x die woche, ca 2x die woche mit cardio nach dem training.
Was kann ich machen um schnellstmöglich den Speck am bauch wegzubekommen?

Gewicht derzeit 81kg bei 175, kf ca 16%