Alles muss man selber machenmuahah
Mein TP sieht jetzt so aus....
Mo.
Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
bzw. cable cross
Trizeps: Trizepsdrücken
enges Bankdrücken
bzw. Dipps
Mi.
Schultern: Reverse Butterfly
Schulterdrücken
KZ- Seitenheben
Beine:
Beinstrecken
Beinbeuger
Wadenheben
Kniebeugen.
Fr.
Rücken:
freie Klimmzüge
Ruderzug
Kreuzheben
Bizeps: LH Curls
Curls a. d. M.
Den Bauch bei jedem Training.
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