Alles muss man selber machen muahah

Mein TP sieht jetzt so aus....

Mo.

Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
bzw. cable cross

Trizeps: Trizepsdrücken
enges Bankdrücken
bzw. Dipps

Mi.

Schultern: Reverse Butterfly
Schulterdrücken
KZ- Seitenheben


Beine:
Beinstrecken
Beinbeuger
Wadenheben
Kniebeugen.

Fr.

Rücken:
freie Klimmzüge
Ruderzug
Kreuzheben

Bizeps: LH Curls
Curls a. d. M.

Den Bauch bei jedem Training.