also ich trainiere z.Zt so:

Tag1 Brust/Bizeps/Trizeps
Tag2 Rücken/Schultern
Tag3 Beine/Bauch

Ich hab auch echt schlechte Arme. Hab das Gefühl das das bei mir echt gut wirkt das der Bizeps einmal direkt trainiert wird (am 1 Tag) und dann nochmal indirekt bischen ein mitkriegt (am 2 Tag)