ok...bilder kann ich erst morgen reinstellen. Aber erstmal n paar Daten
Körper-->
175cm
88kg (max war 98)
ca 18-21%KF
92cm Bauch
37cm Arm (max war 39cm)
106cm Brust
60cm Beine (max war 62cm)

3er Split

Montag Brust Bizeps Trizeps

Brust 7 Sätze
Bizeps 5 Sätze
Trizeps 5 Sätze

Mittwoch Rücken Schultern
Rücken 9 Sätze
Schultern 6 Sätze

Freitag Beine Bauch
9 Sätze Obersch.
6 Sätze Waden
4 Sätze Bauch

Sa+So komplett frei

Essen tu ich so zwischen 3000-4000 kal...protein halte ich so bei ca 2g/kg Körpergewicht.

Soll ich nochmal mein genauen TP aufschreiben? Also Übungen Wdh Gewichte und was ich genau esse?


Hab eine Schulter OP hinter mir die mich recht krass zurück geschmissen hat...konnte 4 Monate nicht trainieren und hab ca 12kg abgenommen. Hab bis jetzt immernoch nicht alles wieder drauf. An Kraft und Körpergewicht.