Ok...also hier mal die genaue Aufführung

(lasst euch nicht von den teilweise hohen Wdh-Zahlen verwirren...ICh mach die sehr schnell...Also ich bin mit nem 15wdh-Satz genau so schnell fertig wie mit nem langsamer ausgeführten 10 Wdh-Satz. Es sind also keine "echten" 15 oder 20 Wdh Sätze.

Montag Brust Bizeps Trizeps

Drücken an der Maschine
12x80kg
8x85kg
6x90kg

Flachbankdrücken a.d. Multipresse
17x20kg
15x25kg

LH Curls
15x20kg
12x25kg
10x30kg

KH Curls
10x12kg
8x11kg

Pushdowns
20x35kg
20x40kg
15x45kg

Kickbacks KH
20x14kg
15x16kg


Mittwoch Rücken Schultern

Kreuzheben
10x95kg
10x115kg
8x135kg

KH Rudern
14x30kg
12x32kg
10x35kg

Rudern am Kabel im sitzen
14x80kg
10x90kg
8x100kg

KH Seitheben
20x10kg
15x12kg
12x13kg

LH Frontheben
16x10
15x15


Freitag Beine Bauch

Beinpresse
20x340
15x360
12x380
10x400

Ausfallschritt mit KH
15x16kg (je KH)
15x14kg
12x12kh

Beinstrecker
1 reduktionssatz
max x30
max x20
max x10

Beincurls
16x40kg
14x45kg
10x50kg

Waden stehend
25x80kg
20x90kg
16x100kg

Waden sitzend
20x40kg
20x50kg

4x Bauchcrunches