TE1 und TE2 abwechselnd ausführen, dabei vorher immer Übungsspezifisch aufwärmen, d.h. Cardio vorher ist unnötig.
Zusätzlich solltest du noch Rotatorenübung(en) miteinbauen am Ende einer jeden TE und ein paar wenige Isos darfst du einbauen(Bizeps/Trizeps/Waden...), aber nicht übertreiben hierbei.
Bauch Isos sind auf Grund der ausgewählten Übungen eigentlich nicht nötig, genauso wie die zusätzlichen Isos, doch manche brauchen sie einfach, auch wenns nur psychologisch seien sollte

TE1:
KB, Dips, FD
(+1-2Iso)
Rotatoren 1Übung

TE2:
KH,BD,Rudern
(+1-2Iso)
Rotatoren 1Übung