5x5 kannst du hier was drüber lesen : http://ironsport.de/5x5-Schema.htm

das hst zeug etc hab ich so in der mitte meiner trainings"karriere" durchgezogen - wirklich bedeutende fortschritte habe ich aber nicht wirklich gemacht...danach ein 5er split. die fortschritte waren wirklich gut aber genau wie mit einem gk plan 2-3 mal die woche, der mir a) mehr spaß gebracht hat b) meine gelenke geschont hat und c) ordentlich kraftzuwachs beschert hat. mache 1x die woche z.B. bankdrücken, in der anderen einheit dips. einmal sz curls, in der anderen kh curls... usw.!

versuch einfach mal was anderes und leg dich nicht so fest.

p.s. training ist nicht alles

p.p.s. bankdrücken war z.B. immer mein problemkind und mit 5x5 hab ich mich in über meinem monat von 5x5 95 auf 5x5 102,5 kg hochgearbeitet...finde ich sehr ordentlich wenn ich bedenke, dass ich lange zeit mit hohem volumen garkeine fortschritte mehr gemacht habe.