Also jetzt hör aber mal auf! Du wiegst grade mal 73 kg und willst uns jetzt hier weis machen das du es nicht schaffst am Tag 140g Eiweiß aus der Nahrung zu dir zu nehmen???
500g Magerquark hat doch schon ca 60g Eiweiß. Mach dir mal Gedanken darüber, wo und wieviel g Eiweiß in der Nahrung ist.