Zitat Zitat von LooP-
Ok. Vielen Dank.

Das wären also dann die Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, sitzende Schulterpresse, Latzug und stehendes Wadenheben.

Mit Kreuzheben habe ich aufgrund meines Rückens Probleme, bzw. traue mich da nicht so ran, gibt es da Alternativen?
Fehlt nicht noch Rudern und eine Übung für Bizeps, Bauch,...?
Schulterpressen gegen stehendes Frontdrücken austauschen.
Wadenheben ist egal ob stehend oder sitzend.
Kreuzheben mit geringem Gewicht ausprobieren und Technik perfekt erlenen.
Latzug raus, dafür Klimmzüge und/oder Rudern im stehen vorgebeugt.
Wenn du nach den Klimmzügen noch Power im Bizeps hast mach eine Iso Übung für ihn von mir aus, der Bauch wird bei fast allen Übungen mitbenutzt, kannst für ihn aber am Ende auch noch eine Iso Übung machen.
Pack das alles am besten in 2 Trainingseinheiten, die sich alle 2-3 Tage abwechseln.

zB.:
TE1:
KB
Waden
BD
Rudern
Bizeps



TE2:
KH
KZ
FD
Bauch