Richtig einbeinige Kniebeuge, Handstand als Nackendrücken, einarmige Liegestütze, Klimzüge mit 2 Armen hoch mit einem runter, dann mit Gewicht Joggen und Wadenheben an einer Erhöhung.
Alles machbar und bei ausreichender Intensität sicher auch Erfolgversprechend.
Seh ich an einem Freund von mir der Leutnant beim Bund ist der macht das genau so.

MfG Rico