hi, bislange habe ich mich an einen 2er gehalten, aber ab der 3. übung ging krafmäßig (insgesamt) nicht mehr viel.
schaut euch doch mal bitte den plan an, und macht verbesserungsvorschläge (übungen, reihenfolge, was auch immer)

TE1:
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmziehen
(ggf. Beinheben und Crunches)

TE2:
enges Klimmziehen
Rudern
Dips
(ggf. French Press)

TE3:
Kniebeugen
schräges Bankdrücken
Seitheben
(ggf. Wadenheben und Situps)

gruß, *dance*