ich trainiere nichts von Beiden.....

wenn du jeden Muskel 2 mal die Woche direkt belasten tust, musst du auf jeden Fall darauf achten, dass das Volumen nicht allzu groß ausfällt.
Beim Training jeden Muskels nur einmal die Woche musst du hingegen bereit sein,
den Muskel sehr hart zu belasten, ansonsten könnten die Pausen zw. den Tr-Einheiten zu groß ausfallen.
Meine Beobachtung ist, dass viele mit einem Training was sich alle 5-6 Tage wiederholt relativ optimal im Sinne von Belastung-Erholung-Superkompenstation
liegen. (z.b. ein 3er Split in 5-6 Tagen)