Probier folgendes:

500g Quark
3 Eier
500 ml Milch
2 EL Honig
2 EL Traubenzucker

Einfach jeden Morgen zusammen mixen und über den Tag verteilt trinken! Das wären dann 90 g Eiweiss zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten und ganz ohne Pulver!