na ja 4 mal die woche rht training würd ich erstmal nicht empfehlen. würd eher 3 mal die woche einen ganzkörperplan ala wkm machen.
mein tipp an dich: es lohnt sich nicht so früh zu stoffen, da du in den ersten 6 monaten solche guten fortschritte machen wirst wie nie wieder, danach, wenn du deinen körper mal nach 6 monaten anschaust, kannst du ja immernoch sagen auch das ist mir zu wenig ist hau ich mir was rein in die adern.