wenns die unteren wirbel sind gehe wie folgt vor.
lege dich auf den boden flach auf den rücken.sei ganz locker und entspannt.dann ein bein anwinkeln mit knie nach oben.
schultern bleiben beide fest am boden.
dann das knie mit der gegenüberliegenden hand fassen und mit schwung bzw ruck zum boden ziehen im prinzip über das andere bein drüber und es knackt dann in der rücken-hüft gegend.ist harmlos und anschliessend sehr angenehm ent blockiert
und danach das gleiche mit dem anderen bein .ich mach das 2 mal am tag.ist genau wie fingerknacksen oder im genick wenn da mal was knackst.ist harmlos.
probiers aus.