Hallo

Ich ernähre mich nach dem MD Prinzip und bin gerade in der Aufbauphase, und nehme Täglich 2800 kcal zu mir. Meine Daten(183cm, 90kllo), Ich habe die MD gewählt, um einen möglichen Fettansatz zu vermeiden.
Bin aber nicht wirklich zu frieden was die Ernährung angeht habe den ganzen Tag über Hunger. Was kann ich eurer Meinung nach machen um ein Maximal an Muskelmasse zu zulegen aber den Körperfettanteil nicht zu erhöhen.
Wie findet ihr die Metabole Diät, wäre es eventuell sinnvoll diese Diätform nur in der Definitionsphase anzuwenden, und in der Aufbauphase mehr Kh und die Eiweißzufuhr etwas runter zu schrauben.

Wäre schön wenn ihr mir weiter helfen könntet

MfG Chris