Ich werde, da ich denke das ich zuviel Belastung durch Fussball und BB hab auf einen 2er Split umstellen

Mo: Brust, Schulter, Trizeps
KH BD 12/8/8/6 Wdh
KH SBD 12/8/8/6 Wdh
Dips 3 Sätze bis zum Kotzen...

(Soll ich Butterfly und Cross Cable weglassen oder immer abwechseln??)

Nackendrücken 12/8/8/6 Wdh
abwechselnd mal Frontheben 12/8/8/6 Wdh
(mal Seitheben 12/8/8/6 Wdh)

über Kopf am Seilzug einarmig 12/8/8/6 Wdh
Dips zwischen zwei Hantelbänken 3 Sätze bis nix mehr geht

Fr: Rücken, Bizeps, Bauch
Latziehen 12/8/8/6 Wdh
Rudern an der Maschine 12/8/8/6 Wdh
Hyperextensions 3mal
( Klimmzüge pack ich noch keine... )

SZ Stange enger Griff 12/8/8/6 Wdh
Hammercurls 12/8/8/6 Wdh
Scottcurls 12/8/8/6 Wdh


Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge...