nach einign Recherchen im Forum...
Trainingsplan

5x20 Sit-Ups (100)
3x20 Konzentrationscurf mit Kurzhanteln 7,5 Kilo (links + rechts, so weit dass ich noch eine Wh. machen könnte, diese jedoch nicht ausführe)
5x20 Sit-Ups (100)
2x20 Liegestütze + nochmal 10
2x20 Beine leicht anwinkeln, Hände unters Gesäß und geschmeidig nach oben und wieder nach unten, nicht absetzen. (Mir entfiel gerade der Name...)
3x20 Kurzhantelseitheben (1Kilo, wird bald auf 20 Kilo erweitert)
2x20 Crunchs (indem ich die beine einfach ca. 90° anwinkel d.h ohne Gerät)
3x20 Kurzhanteln (1Kilo), hinter den Kopf verschränken hoch und runter
2x20 Beine austrecken Hände an die Seite und langsam hoch und runterkommen (für den Bauch)

Kurze Pause und danach an meiner Reckstange Klimzüge und Beinheben.

Wobei ich noch mit dem Gedanken spiele Rumpfseitbeugen mit reinzunehmen.
Wenn du uns verar.schen willst kannst du gleich wieder gehen.

Mit den allerfreundlichsten Grüßen


dennis79