Ich mach nochmal Fotos von meinen Beinen die sind aber nicht der Brüller hab immer probleme mit meinen Knien bin links schon 2 mal und rechts einmal am Minuskus operiert.
Eiweiss denke ich nehmm ich genug zu mir wo es wahrscheinlich happert sind die KH

Trainingsplan Mo Rücken/Schulter je 3-4 Sätze : Latziehen zur Brust
Rudern sitzend
Kurzhantelrudern einarmig
Nackendrücken
Rudern stehend
Seitheben
Do Brust/Trizeps : Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Trizepsdrücken Kabelzug
Engbankdrücken
Beine/Bizeps: Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Wiederholungen mach ich meistens 6-10 hab immer nach der umgekehrten pyramide trainiert werde ich mal ändern
Ich dachte mir das mehr gehen hätte können deshalb wollte ich euere Meinung hören muss vielleicht noch dazu sagen das ich ziemlich dick war also bin 183grossund wog 89kg dann hab ich noch in dem Jahr eine 14 Wöchige defi mit 4 mal pro woche cardio gemacht auf den Fotos hab ich nun 75 kilo
Danke für euere Tipps. Ach ja ich bin 32 jahre alt falls das noch jemand wissen will

Grüsse Harry