Hallo erstmal,

bin neu hier und muss sagen, dass ich das Forum klasse finde.

Zunächst zu meinen Daten:
Alter: 19
Gewicht: 85 kg (Kfa: nicht bekannt, denke so um 25%)

Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen, möglichst mit so wenig Fett wie möglich.
Ist es mit meinen folgenden Plan möglich?

Habe mich für das Grundübungplan (WKM) entschieden:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern im Untergriff

TE2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust (eng/Untergriff), später dann Klimmzüge Untergriff
Frontdrücken

Pro Übung 2 Sätze á 8-12 Wdh

Möchte den Plan ca. 1-2 Jahre durchmachen...

Nun zum Ernährungplan, wo ich noch so meine Probleme habe. So wie ich es verstanden hab, sollte ich ca 2,5g EW pro KG Körpergewicht zu mir nehmen und 1g Fett.

Das wären bei mir 212,5g EW und 85g Fett(ist das nciht zuviel??), aber wie sieht es mit den Kohlenhydraten aus?
Wieviel KH bzw wieviel Kcal brauche ich insgesamt um einen Kcal-Überschuss zu bekommen? Und wie hoch sollte der Überschuss sein, um wenig Fett wie möglich anzusetzen?

Wie siehts es aus mit der Nahrung vor und nachdem Training? Also nach dem Training, kurzkettige KH, richtig? (Sorry, aber will nur sicher gehen ob ich alles richtig vestanden habe)....und wie siehts mit EW nach dem Training aus?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Vielen Dank schonmal