Ich würde mehr Eiweiß konsumieren, dafür das Fett reduzieren. KH an Trainingstagen etwas höher halten und Tagen ohne Training reduzieren. Wiewohl es überhaupt empfehlenswert ist mal mehr, mal weniger KH zu konsumieren
1gr. Protein hat ca. 4 Kalorien (detto KH)
1 gr. Fett 9 Kalorien

Mach es so, dass die Gesamtkalorien bleiben wie sie in deinem Plan angeführt sind. In jedem Fall kann das Protein auf 2,5-3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht hoch, d.h. ca. 250 gr. Protein täglich und das aufgeteilt auf regelmäßige Mahlzeiten (ca, alle 3 Stunden). Bei 7 Mahlzeiten sollte also jede ca, 35 gr. Protein beinhalten.

Nach dem Training sollte eine Kombination aus KH und Protein konsumiert werden.
Kurzkettige KH und Whey eignen sich dafür hervorragend. 1-2 Stunden nach dem Shake kommt eine komplette, feste Mahlzeit bestehend aus komplexen KH und Protein