So, habe heute nochmal Zeit gehabt meinen Trainingsplan ein bisschen zu verändern. Sagt mal bitte eure Meinungen dazu. Wollte dann nächste Woche mit dem Plan anfangen. Vielleicht werde ich bis dahin noch was verbessern, falls ihr mir sagen könnt was das wäre.


Montag

Brust:
Langhantelbankdrücken
Kurzhantelschrägbangdrücken
Fliegende
Fliegende auf der Schrägbank

Bizeps:
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Hammercurls
Abgefälschte Langhantelcurls


Mittwoch

Rücken:
Hyperextensionen
Latziehen mit engem Griff
Kurzhantelrudern

Trizeps:
Dips (Maschiene)
Trizepsdrücken beidarmig
Trizepsdrücken einarmig mit Untergriff


Freitag

Schulter:
Kurzhantelfrontheben
Seitheben am Kabelzug stehend
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge

Trapezius:
Schulterheben mit Kurzhanteln

Unterarme:
Handgelenkcurls hinter dem Körper
Einarmige Kabelcurls mit Obergriff
Langhantelcurls mit Obergriff


Sonntag

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch:
Crunches
Hüftheben

Je Übung mache ich 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.