primär: alles was kein zucker hat.

eiweiß würde ich aus mageren quellen (geflügel, schinken, fisch, käse) beziehen und das fett extra zunehmen (diverse planzliche öle & fischöl, erdnussmus, leinsamen, remoulade zum tippen). ansonsten kannst auch mal fettreiches fleisch essen (salami)

denk dran, min 50% der kcals aus fett zunehmen