Montag
1-2 Stunden Cardio

Dienstag
-Brust
---Dips 3 Sätze
--- Bankdrücken 3 Sätze
-------- (Flachbank und Positiv wochenwechsel)
--- Fliegende 3 Sätze
--- Am Kabelbaum 3 Sätze
-------- (li. und re. Hand Kabelzug und vorne zur Körpermitte ziehen)
-Bauch
--- Bauchübungen in veschiedenste Varianten ca 15 Min

15Min Cardio

Mittwoch
-Rücken
---Klimmzüge 3 Sätze
---Kreuzheben 3 Sätze
---Rudern am Turm (kurz) 3Sätze
---Latziehen (zum Nacken) 3Sätze
---Hyperextensionen 3 Sätze

-Trizeps
--- Trizepsdrücken (am Kabelzug mit Seil) 3 Sätze
--- Trizepsdrücken (einarmig) 3 Sätze

-Bizeps
--- Abwechselnde Kurzhantelcurls 3Sätze

15Min Cardio

Donnersatg
1-2 Stunden Cardio

Freitag
-Schulter
--- Frontheben (Hantelscheibe) 3 Sätze
---Seitheben (im stehen) 3 Sätzte
-Nacken
--- Schöpfen 3 Sätze
--- Schulterheben 3 Sätze
-------- (wochenwechsel Langhantel und Kurzhantel)

-Bauch
--- Bauchübungen in veschiedenste Varianten ca 15 Min

15 Min Cardio

Samstag
-Beine und Waden
--- Kniebeuge 3 Sätze
---Beinpressen 3 Sätze
--- Wadenheben (an der Beinpresse) 3 Sätze
--- Beinstrecken 3 Sätze
--- Beincurls (liegend) 3 Sätze

30Min Cardio

Sonntag Ruhetag





So ich hoffe ich bekomme von euch Ratschläge (brauchbar)
hab ich irgend was zuviel?
irgend was zu wenig??
sollte ich Übungen austauschen??
hab ich irgend welche guten Übungen vergessen??

aso....Wiederholungen und rei´hen folge wird jeden Montat geändert....

und zur Infos...die stickies kann ich ein und auswendig...hab sie nicht nur einmal gelesen...