Um den Insulineffekt wirklich voll ausnutzen zu können, müssen reichlich Kohlehydrate verzehrt werden. Nur ein geringer Insulinpeak hat praktisch keinen wirklichen Nutzen. Es gibt Studien, die zeigen, dass man für einen optimalen Effekt ca. 100g Carbs essen muss (oder, bessere Alternative: 50g Zucker + 50g Protein). Andere Studien konnten zwar später zeigen, dass es auch mit weniger funktioniert, aber auch hier war die Gesamtzuckermenge meines Wissens noch ziemlich hoch.
Da der höchste Insulinspiegel nach einem Dextrodrink bereits nach 30 min. erreicht ist, das Creatin aber länger braucht, sollte man den Zucker ca. 30 min vorher trinken.
Nimmt man das Crea in Verbindung mit Liponsäure, kann man die KH-Zufuhr sicher niedriger ansetzen.
Ach ja: Der volle Insulineffekt scheint nur die ersten 24 Stunden nachweisbar zu sein.